做健康、活力的老人,是每个老人的夙愿,但随着年岁越高,身体的各项机能也逐渐走向下坡路,面对生活中的小事,力不从心的机会越来越多,老人的心里也着实发慌。
不少退休的朋友,开始把生活的重心转移到锻炼身体上,但你不知道的是,很多老人在运动时存在一些误区,而不自知,不仅无法“强身”,甚至还会伤身!今天我们就一起来看看,老年人存在哪些锻炼误区呢?
1) 运动的难度越高,负荷越重,就是好?
近几年,广场舞盛行。我妈每天晚上吃完饭,碗筷一推,换上鞋子就出门了。广场舞7点开始,两场广场舞,9点结束。我跟着去跳过一回,动作有简单地跳起来不累,有些动作着实难,不仅跟不上,刚吃完饭,肚子不一会就开始痉挛疼痛。
所以,在这里我是不建议刚吃完饭就开始剧烈运动的。其次,一两个小时的舞蹈时间,不利于保护关节,不要长时间关节连续作用,而且难度并不是越高就越好。
老人做了高强度高负荷的运动,可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧的状况,老人运动务必要控制健身强度。
常言道:“流水不腐,户枢不蠹”,生命在于运动;“动则不衰”“用进废退”就是坚持锻炼,适当运动。
2) 老人认为通过爬山、爬楼达到锻炼的效果
都说上山容易,下山难,每走下一步台阶,你都能听到膝盖传来咯吱咯吱的声音,这并不是什么好事。很多老人以爬山爬楼为健身锻炼项目。
其实,在爬楼梯的过程中,膝关节重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。
尤其是一些膝关节置换后的老人,活动度范围本身就很小,肌肉容易亢进,不宜做负重运动,应当适当放松。
3) 饭后百步走 能活九十九真的科学么?
吃完饭后,大家会做些什么呢?有的人吃完饭立马出去遛弯了,有的人吃饱了就躺着不想动了。我平常吃完饭,回到办公室喜欢靠墙站着,而且办公室里也不缺乏我这类人。这个习惯,随着新同事的加入,从此在办公室荡然无存了。当时,百度结果告诉我们,不管是坐着还是站着都不好,既然如此,那就坐着吧。
那么,吃完饭后究竟做什么才是最科学健康的呢?
专家建议,进餐完毕后最好隔30分钟左右,再开始百步走。在行走的过程中,尽量不要上下楼梯、快步行走等剧烈运动,不利于身体健康。
4)喜欢倒着走路的老人,经常忽略它的坏处
晚上,吃完晚饭到公园散步,经常看到有些大爷大妈,倒着走路,以为通过这样的方式可以达到锻炼的效果。首先,不管科不科学,随着年龄增长,老年人的各项机能都逐渐下降,例如平衡力、视力、反应能力等,更关键的是倒着行走,容易发生意外,希望各位老人多加小心。
不管何时,拥有一个健康的体魄都是通往幸福的桥梁。尤其退休后的朋友们,时间充裕,要做好规划,适当运动,让人生中满是活力。愿你走出半生,归来仍是少年。